体育跳绳就是不达标?你用错了方法!附2018年宁波市初中学业水平考试体育考试项目评分标准

引智教育 2018-11-07 12:43:36

2018年宁波市初中学业水平考试体育考试项目评分标准

(男)

(女)

(不到上限,则按下限计分)

 

体育中考 | 跳绳选测项目

跳绳是体育中考选测项目之一,是容易、且学起来比较简单的运动。


 

 考试规则

01.  考生将绳的长短调至适宜长度,听到电子仪器发出开始信号后开始跳绳,动作规格为正摇双脚跳绳或换脚跳绳,每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。听到电子仪器发出结束信号后停止,电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩。


02.   摇绳动作必须是正摇,反摇绳子判为犯规,因犯规所得的次数扣除。


03.  每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次,一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规,因犯规所得的次数扣除。


04.  测试过程中如发现跳绳拌脚,电子仪器自动减去无效次数,应继续进行。


05.  测试过程中,绳子断坏可以补测。


06.  测试绳子允许使用自备或考场准备的绳子。



 

考试技巧


正确的跳绳姿势:

01.  绳的主要部位是手腕。


02.  起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。


03.  跳起的双脚膝盖微曲,小腿不要后踢。


04.  呼吸要有节奏,全身要放松。


跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明:

01.  跳绳的长短不适合你。


02.  起跳高度、时机、摇绳、节奏不配合,也就是协调性的问题。


03.  要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。


跳绳的练习方法:

定时跳:与考试时间(一分钟)一致,这期间要坚持训练,熟能生巧!


计数跳:不限定时间,连续跳198次为一组。目的在于训练考试过程的稳定性。


花样跳绳:交叉跳、单脚跳、开合跳等。目的在于训练下肢综合跳跃能力。


 

注意事项

01.  将绳子调至自己用着最舒适的长度。


02.  着贴身运动装和运动鞋,尽量不穿条纹鞋底的运动鞋,容易卡绳。


03.  长发的女生最好将头发束起来扎成丸子,以免头发挂住绳子造成不必要的失误。


04.  做好充分的准备。鞋带系好,系牢;裤腰扎紧;头上较松的发夹、易掉的眼镜和其他可能妨碍跳绳的的物品都应摘下,轻装上阵。


05.  应选择铺木板的室内体育馆或平坦泥土地。避免灰尘多的场地、有砂砾的场地、凹凸不平的水泥地。


06.  考试内一小时不要大量进食和饮水。


07.  一定要热身。


最后建议:控制好跳绳的节奏,建议用匀速来完成考试,以防前30秒速度过快,导致后30秒体力透支、引起卡绳、肚子痛、脚酸等问题。



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